¿Qué son las ventanas de vigilia?

Las ventanas de vigilia se refieren al tiempo que tu bebé está despierto entre siestas. En la etapa de recién nacido, los bebés tienen ventanas de vigilia cortas y pasan la mayor parte del día durmiendo. A medida que crecen, sus ventanas de vigilia se alargan, permanecen despiertos por períodos más prolongados y toman menos siestas.

Entender las ventanas de vigilia de tu bebé es esencial para:

• Reconocer cuándo tu bebé está listo para una siesta

• Prevenir que tu bebé se sienta demasiado cansado e irritable

• Asegurar que tu bebé duerma la cantidad adecuada

• Interactuar con tu bebé cuando está despierto

• Organizar tus días

• Manejar la hora de la siesta, la hora de dormir y regresiones del sueño

Ventanas de vigilia según la edad

Cada bebé es diferente y las ventanas de vigilia varían. Aquí tienes una visión general basada en la edad de cuánto tiempo tu bebé puede permanecer despierto entre siestas:

• Recién nacido a 1 mes: 30 a 60 minutos

• 2 meses: 60 a 90 minutos

• 3 meses: 75 a 120 minutos

• 4 meses: 90 a 120 minutos

• 5 a 6 meses: 2 a 3 horas

• 7 a 10 meses: 2.5 a 3.5 horas

• 11 a 12 meses: 3 a 4 horas

Actividades para hacer con tu bebé durante las ventanas de vigilia

Aquí tienes actividades para hacer con tu bebé cuando está despierto:

Recién nacido

• Tiempo boca abajo

• Mirar fotos o dibujos de alto contraste

• Dar un paseo afuera

• Practicar cambios de pañal

2 a 3 meses

• Cantar canciones

• Leer libros

• Jugar con un espejo seguro para bebés

4 a 5 meses

• Introducir juguetes con diversas texturas

• Jugar al escondite

• Tiempo de música con canciones, baile y movimiento

6 a 7 meses

• Jugar a apilar

• Usar instrumentos musicales amigables para bebés

• Comenzar alimentos sólidos

8 a 9 meses

• Jugar con agua

• Jugar con pelotas y rampas

• Fomentar el gateo con un curso de obstáculos

10 a 12 meses

• Juego sensorial con agua, arena o tierra

• Explorar el exterior

• Socializar con otros bebés

Programar ventanas de vigilia

A diferencia del entrenamiento formal del sueño con horarios específicos, las ventanas de vigilia no necesitan ser estrictas. La mejor manera de mantener una rutina sólida de siestas y ventanas de vigilia es seguir las señales de sueño de tu bebé y ponerlo a dormir al final de una ventana de vigilia antes de que se canse demasiado e irrite.

Señales de sueño

• Frotarse los ojos

• Cejas rojas

• Tocarse las orejas

• Bostezar

• Estar irritable e inquieto

• Llorar (generalmente una señal de estar muy cansado)

Ejemplo de horarios de sueño del bebé de recién nacido a 1 año

Horario de sueño del recién nacido

7:00 AM: Despertar y alimentar

7:30 - 9:30 AM: Siesta

9:30 AM: Alimentar

10:15 AM - 12:00 PM: Siesta

12:00 PM: Alimentar

12:45 - 2:00 PM: Siesta

2:30 PM: Alimentar

3:00 - 5:00 PM: Siesta

5:00 PM: Alimentar

5:45 - 6:45 PM: Siesta

7:30 PM: Alimentar

7:45 PM: Hora de dormir

Horario de sueño de 3 a 4 meses:

6:30 AM: Despertar y alimentar

7:30 - 9:30 AM: Siesta

9:45 AM: Alimentar

11:15 AM - 12:30 PM: Siesta

12:45 PM: Alimentar

2:15 - 3:15 PM: Siesta

3:45 PM: Alimentar

4:45 - 5:30 PM: Siesta

6:30 PM: Alimentar

7:15 PM: Hora de dormir

Horario de sueño de 6 a 9 meses:

6:30 AM: Despertar y leche

8:00 AM: Alimento sólido

9:00 AM: Leche

9:15 - 10:30 AM: Siesta

12:00 PM: Leche

12:30 PM: Alimento sólido

1:30 - 3:00 PM: Siesta

3:30 PM: Leche

5:00 PM: Alimento sólido

6:15 PM: Leche

6:30 PM: Hora de dormir

Horario de sueño de 10 a 12 meses:

7:00 AM: Despertar y leche

8:00 AM: Alimento sólido

9:30 AM: Leche

10:00 - 11:30 AM: Siesta

1:00 PM: Leche

1:30 PM: Alimento sólido

2:30 - 4:00 PM: Siesta

4:00 PM: Leche

5:00 PM: Alimento sólido

6:30 PM: Leche

7:30 PM: Hora de dormir

¿Influyen las regresiones del sueño en las ventanas de vigilia?

Las regresiones del sueño dificultan que un niño se duerma y pueden extender sus ventanas de vigilia. Las regresiones también pueden hacer que duerman más tarde de lo habitual o que la siesta se haga más tarde en el día, complicando la hora de dormir.

La siesta y las ventanas de vigilia

Dependiendo de su edad, la mayoría de los bebés duermen de 1 a 2 horas por siesta. Si tu bebé tiene una siesta inusualmente larga, mantén constantes las ventanas de vigilia, pero evita mantenerlo despierto demasiado tiempo para prevenir problemas a la hora de dormir. Si tu bebé está enfermo, déjalo dormir todo lo que necesite para ayudar con su recuperación.

Contacta a un especialista en sueño de Summer Health con preguntas o inquietudes sobre el horario de sueño o ventanas de vigilia de tu bebé.