¿Cuánto debería dormir un niño de 2 años?

Los niños pequeños entre 1 y 2 años deberían dormir entre 11 y 14 horas al día, incluyendo las siestas. Un sueño suficiente mejora su salud y comportamiento, aumenta los niveles de energía, fortalece el sistema inmunológico y apoya el bienestar mental general.

Los niños de dos años típicamente toman una siesta cada día. El tiempo de la siesta suele ser a mitad del día y dura de 2 a 3 horas.

Consejos para un sueño nocturno reparador

• Permita que su hijo participe en la rutina de dormir, ofreciéndole, por ejemplo, dos opciones de pijamas y dejándolo elegir, o preguntándole si prefiere ir a dormir saltando o que lo lleven. 

• Las señales visuales o verbales pueden prevenir momentos difíciles. Considere usar relojes "OK para despertar", temporizadores visuales y horarios con imágenes. Déle a su hijo una advertencia de cinco a diez minutos antes de que sea hora de terminar el tiempo de juego y prepararse para dormir. 

• Incorpore juegos al aire libre en su rutina antes de dormir. Esto podría ser un paseo alrededor de la cuadra, sentarse en el porche a leer un libro o hacer un picnic en el césped para cenar.

• Haga tiempo para conectar con sus hijos durante la hora de dormir. Es un gran momento para compartir una canción especial, hablar sobre el día y llenar su taza emocional.

• Las rutinas consistentes ayudan a los niños a prever el horario. Si es necesario hacer un cambio, comuníquelo con anticipación para una transición más suave.

Ejemplos de horarios de sueño para niños de 2 años

6:00 AM: Despertar

6:30 AM: Desayuno

9:30 AM: Merienda

11:30 AM: Almuerzo

12:00 PM: Siesta

3:00 PM: Merienda

5:00 PM: Cena

5:30 PM: Iniciar rutina de acostarse

7:00 PM: Hora de dormir

7:00 AM: Despertar

7:15 AM: Desayuno

9:30 AM: Merienda

11:30 AM: Almuerzo

12:30 PM: Siesta

2:30 PM: Merienda

4:30 PM: Cena

5:00 PM: Iniciar rutina de acostarse

6:00 PM: Hora de dormir

7:30 AM: Despertar

8:00 AM: Desayuno

10:00 AM: Merienda

12:30 PM: Almuerzo

1:30 PM: Siesta

4:00 PM: Merienda

6:00 PM: Cena

6:30 PM: Iniciar rutina de acostarse

8:00 PM: Hora de dormir

Desafíos a la hora de dormir para niños de 2 años

• Transición de la cuna

• Levantarse de la cama por su cuenta

• Rechazo de la hora de dormir y siestas

• Retrasos a la hora de acostarse

• Entrenamiento para ir al baño o accidentes

Estrategias para una rutina de acostarse sin problemas

• Establezca una rutina de acostarse consistente: Cree una rutina relajante antes de acostarse para indicar que es hora de calmarse. Esto podría incluir leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música suave. Para algunos niños, tener un horario visual de la rutina de dormir puede ser útil.

• Crear un ambiente de sueño tranquilo: Asegúrese de que el espacio para dormir de su hijo sea propicio para dormir. Quite los juguetes y las distracciones y mantenga la habitación a una temperatura cómoda. Las cortinas opacas y una máquina de ruido blanco también pueden ser útiles.

• Evitar las pantallas por la noche: Las pantallas (TV, tabletas, teléfonos inteligentes) deben apagarse al menos una hora antes de acostarse. 

• Incluir objetos de confort: Ofrezca a su hijo un objeto de confort como un peluche favorito, manta o muñeco para sostener durante su rutina de acostarse. Esto puede proporcionar una sensación de seguridad a la hora de dormir.

• Abordar las pesadillas o terrores nocturnos: Si su hijo experimenta pesadillas o terrores nocturnos, ofrezca consuelo sin sobreestimularlos. Reasegúreles que están seguros y ayúdelos suavemente a volver a dormir.

Cambios de desarrollo para un niño de 2 años

• Desarrollo físico: A esta edad, los niños pueden correr, patear, subir escaleras y, en general, volverse mucho más activos.

• Desarrollo del lenguaje: Esta es la edad en la que los niños mejoran significativamente sus habilidades lingüísticas, lo cual puede interrumpir el sueño. Esta fase de desarrollo puede incluir retrasos en la hora de dormir, despertares a media noche o una mayor resistencia vocal a la hora de acostarse.

• Desarrollo social/emocional: Los niños se vuelven más independientes y desarrollan sus opiniones. También pueden mostrar una preferencia por cuál de los padres los acuesta. 

¿Regresión de sueño de los 2 años?

Grandes cambios de desarrollo o de vida a menudo causan regresiones de sueño en niños de 2 años. Muchos niños experimentan regresiones de sueño a esta edad, pero manteniendo una rutina de acostarse consistente, solo debería durar unas semanas.