Cuando tu niño pequeño no duerme, nadie duerme, lo que puede ser realmente desafiante. Estamos compartiendo por qué una rutina para la hora de dormir es importante para tu niño, así como consejos para ayudarte a crear una.

La importancia de una rutina para la hora de dormir

Los niños prosperan con la consistencia, y una rutina predecible para la hora de dormir ayuda a preparar su cuerpo para el sueño. Si bien no es necesario un horario rígido, una rutina consistente para ir a dormir ofrece flexibilidad mientras refuerza hábitos de sueño saludables.

El objetivo de una rutina para la hora de dormir es señalarle a tu hijo, tanto física como mentalmente, que es hora de relajarse. Esto puede incluir un baño caliente, luces tenues y un cuento antes de acostarlo con abrazos y luces apagadas. Crear un ambiente pacífico con iluminación suave, sonidos apacibles y una atmósfera tranquila puede ayudar a preparar el escenario para un sueño reparador.

Cómo beneficia a los niños pequeños una rutina para la hora de dormir:

• Proporciona una sensación de seguridad: Rutinas familiares ayudan a los niños a sentirse seguros y reconfortados.

• Fomenta la relajación: Participar en actividades calmantes previene la sobrestimulación antes de dormir.

• Mejora la calidad del sueño: Una rutina consistente ayuda a los niños a dormirse más rápido y permanecer dormidos por más tiempo.

¿Cuánto deberían dormir los niños pequeños?

Los niños pequeños deben dormir de 12 a 14 horas al día, incluyendo siestas. A medida que se acercan a la edad preescolar y dejan de dormir la siesta, su necesidad de sueño disminuye a 10 a 13 horas por día. Para evitar el cansancio extremo y asegurarse de que descansen lo suficiente, apunta a una hora de dormir alrededor de las 7 u 8 PM.

Ideas para la rutina de la hora de dormir para niños pequeños

• Evitar las pantallas por la noche: Las pantallas (TV, tabletas, smartphones) deben apagarse al menos una hora antes de dormir.

• Baño caliente: Un baño reconfortante puede ayudar a relajar su cuerpo y señalar que la hora de dormir está cerca.

• Masaje: Continúa con un suave masaje usando lociones amigables para niños para promover la relajación.

• Atenuar las luces: Usar una luz nocturna o iluminación suave prepara a tu hijo para dormir.

• Pijamas: Cambiarse a pijamas frescos y cómodos ayuda a reforzar la transición hacia la hora de dormir.

• Acariciar y leer un libro: Leer juntos es una excelente manera de conectar antes de dormir, mientras se promueve una sensación de seguridad y comodidad.

• Incluir objetos de consuelo: Ofrece a tu hijo un objeto reconfortante como un peluche favorito, una manta o un muñeco para sostener durante su rutina para la hora de dormir. Esto puede proporcionar una sensación de seguridad al acostarse.

Consejos para establecer una rutina para la hora de dormir de los niños pequeños

• Permitir que tu niño participe en la rutina para dormir: Esto puede significar ofrecer dos opciones de pijamas y dejar que elijan si prefieren ir al dormitorio saltando o ser llevados en brazos.

• Usar señales visuales o verbales para prevenir rabietas: Considera usar relojes "OK para despertar", temporizadores visuales y horarios en imágenes. Da a tu niño una advertencia de cinco a diez minutos antes de que sea hora de terminar el tiempo de juego y prepararse para dormir.

• Incorporar juego al aire libre en la rutina para dormir: Esto podría ser un paseo alrededor de la manzana después de cenar, sentarse en el porche y leer un libro, o hacer un picnic en el césped.

• Conectar con tu niño durante la hora de dormir: Es un gran momento para compartir una canción especial, hablar sobre su día y llenar su copa emocional.

• Ser consistente: Las rutinas ayudan a los niños a predecir el horario. Si es necesario un cambio, comunícalo con anticipación para una transición más suave.

Ejemplos de rutinas para la hora de dormir de los niños pequeños

Rutina 1: Cena, caminata en familia, baño, cepillarse los dientes, loción, canciones, libros, abrazos, cama.

Rutina 2: Cena, juego de trabajo pesado (saltar, trepar, cargar, empujar), baño, cepillarse los dientes, loción, masaje, libros, cama.

Rutina 3: Cena, juego libre sin pantallas dirigido por el niño con el padre, baño, cepillarse los dientes, historias, cama.

Si tu niño tiene problemas para dormirse, agrega juego de trabajo pesado a su rutina para dormir, como tirar o empujar objetos, saltar o trepar. Estas actividades ayudan a eliminar cualquier energía restante antes de dormir. Luego, incorpora actividades sensoriales calmantes como un suave masaje, balancearse en una silla mecedora, o aplicar loción calmante para promover la relajación para dormir.

Si tienes preguntas sobre la rutina para dormir de tu niño o sus hábitos de sueño, comunícate con tu consultor local certificado en Summer Health para obtener apoyo. Summer Health es una plataforma de telemedicina pediátrica que ofrece atención 24/7, proporcionando respuestas para todo, desde preocupaciones urgentes hasta preguntas cotidianas sobre la salud de tu niño.