¿Qué son las regresiones del sueño?

Una regresión del sueño es un retroceso temporal en los patrones típicos de sueño de un niño, a menudo vinculada a hitos del desarrollo a ciertas edades. Los signos comunes incluyen despertares nocturnos frecuentes, rechazo de la siesta y dificultad para conciliar el sueño.

Grandes cambios en el desarrollo o en la vida frecuentemente causan regresiones de sueño en niños de 2 años. Muchos niños experimentan regresiones del sueño a esta edad, pero una rutina de sueño constante puede limitarla a solo unas pocas semanas.

Cambios de desarrollo para un niño de 2 años

• Desarrollo físico: A esta edad, los pequeños se vuelven más activos y pueden correr, patear y subir escaleras.

• Desarrollo del lenguaje: Los niños mejoran significativamente sus habilidades lingüísticas al cumplir dos años, lo cual también puede interrumpir el sueño. Esta fase de desarrollo puede incluir retrasos a la hora de acostarse, despertares a medianoche o más resistencia vocal a la hora de dormir.

• Desarrollo social/emocional: Los pequeños se vuelven más independientes y desarrollan sus opiniones. También pueden mostrar preferencia por qué padre los acuesta.  

Signos de regresión del sueño a los 2 años

• Despertares nocturnos

• Skipping naps

  Saltarse las siestas

• Resistencia a la hora de dormir y a las siestas

• Despertares tempranos

• Malhumorado e irritable durante el día

Desafíos a la hora de acostarse para los niños de 2 años

• Transición fuera de la cuna

• Salir de la cama por su cuenta

• Rechazar la hora de acostarse y la siesta

• Demora a la hora de acostarse

• Entrenamiento para ir al baño o accidentes

• Ansiedad por separación

Estrategias para manejar la regresión del sueño a los 2 años

• Implementar consistencia: Establece una rutina constante a la hora de dormir para que tu hijo se relaje antes de acostarse.

• Tomar aire fresco: Lleva a tu hijo afuera durante el día cuando sea posible. El aire fresco y la exposición al sol pueden ayudar a regular su ritmo circadiano y facilitar que se duerma.

• Minimizar el sueño durante el día: Presta atención a cuánto duerme tu hijo durante el día. Las siestas largas pueden interrumpir los ciclos de sueño y dificultar que se duerma y permanezca dormido. Si tu hijo se salta las siestas y parece cansado durante el día, considera adelantar la hora de acostarse.

• Crear un ambiente de sueño cómodo: Asegúrate de que el espacio para dormir de tu hijo sea cómodo y propicio para el sueño. Usa ropa de cama de algodón ligera, mantén la habitación a una temperatura cómoda, utiliza cortinas opacas para bloquear la luz y una máquina de ruido blanco para minimizar el ruido exterior.

• Limitar el tiempo de pantalla antes de dormir: Evita la exposición a pantallas (TV, tabletas, smartphones) al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

• Fomentar la actividad física durante el día: La actividad física consume energía y apoya un mejor sueño.

• Objetos de confort: Si tu hijo tiene un objeto de confort (como un peluche favorito o una manta), inclúyelo en su rutina para proporcionar un sentido de seguridad a la hora de dormir.

¿Cuánto debe dormir un niño de 2 años?

Los pequeños entre 1 y 2 años deben dormir de 11 a 14 horas diariamente, incluidas las siestas. Dormir lo suficiente mejora la salud y el comportamiento, aumenta los niveles de energía, fortalece el sistema inmunológico y apoya el bienestar mental en general.

Los niños de dos años suelen tomar una siesta al día. La siesta suele ser a media jornada y dura entre 2 y 3 horas.

¿Qué son las ventanas de vigilia para un niño de 2 años?

Las ventanas de vigilia se refieren al tiempo que tu hijo está despierto entre siestas. Las ventanas de vigilia para niños de 2 años son típicamente de 4 a 6 horas. La mejor manera de mantener una rutina sólida de siestas y ventanas de vigilia es seguir las señales de sueño de tu hijo y acostarlo al final de una ventana de vigilia antes de que se sienta demasiado cansado e irritable.

¿Cuánto duran las regresiones del sueño en los niños de 2 años?

Una regresión del sueño puede durar hasta dos semanas si implementas consistentemente hábitos de sueño saludables. Sin estos hábitos, puede extenderse a seis semanas o más.