¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños de kindergarten?

Los niños de kindergarten, típicamente de 5 a 6 años, necesitan de 10 a 13 horas de sueño cada noche. Dormir lo suficiente mejora su salud y comportamiento en general, apoya un sistema inmunológico más fuerte, ayuda a los niños a rendir mejor en la escuela, y mejora la memoria y el bienestar mental en general.

Si tu hijo no está durmiendo lo suficiente, puede mostrar signos como:

• Mal comportamiento

• Quedarse dormido durante la escuela o actividades

• Dificultad para regular las emociones

• Hiperactividad

• Quejumbrosidad

• Irritabilidad

Consejos para un sueño reparador

• Establece una rutina de sueño consistente y fija una hora para apagar las luces. Una buena hora para dormir es entre las 7 y 8 p.m.

• Involucra a tus hijos en tu horario y rutina de sueño para reducir la resistencia y evitar conflictos de poder.

• Crea espacio para que tus hijos compartan historias sobre su día y liberen cualquier emoción.

• Evita el tiempo frente a pantallas antes de dormir para ayudar a tus hijos a dormir mejor.

• Realiza una caminata familiar por la tarde para ayudar a los niños a gastar la energía sobrante antes de relajarse para la noche.

¿Duermen siesta los niños de kindergarten?

La mayoría de los niños de 5 años no duermen siestas si duermen lo suficiente por la noche. Sin embargo, si tu hijo ha tenido un largo día en la escuela con actividades extracurriculares por la tarde o no se siente bien, su cuerpo puede necesitar descanso adicional y podrían beneficiarse de una siesta.

“Tiempo tranquilo” o “tiempo de calma” es una excelente herramienta para eliminar gradualmente la siesta. Permite a los niños relajarse en su habitación, calmar su mente y cuerpo, leer libros o participar en juegos tranquilos. Especialistas del sueño en Summer Health sugieren de 30 a 60 minutos de tiempo tranquilo diariamente, idealmente programado alrededor del horario en el que el niño solía dormir la siesta.

Problemas comunes de sueño para niños de kindergarten

• Los niños de kindergarten pueden experimentar un aumento en pesadillas o terrores nocturnos debido a los muchos cambios de desarrollo que experimentan durante esta etapa.

• La resistencia a ir a la cama es común en niños en edad escolar, ya que están muy cansados por los largos días escolares sin siestas.

• Los despertares en medio de la noche pueden volverse más frecuentes, a menudo causados por el cansancio extremo o pesadillas.

Estrategias para enfrentar problemas de sueño

• Ayuda a tus hijos a relajarse antes de dormir estableciendo una rutina para dormir con hábitos saludables y calmantes, como un baño tibio, luces tenues, y un tiempo de lectura acogedor.

• Para reducir los conflictos de poder en las noches, permite que tu hijo practique su independencia durante el día. Ejemplos incluyen dejar que pongan la mesa, elijan actividades o ayuden con las compras. Observa las señales de sueño de tu hijo. Si parecen muy cansados o irritables, considera ponerlos a dormir más temprano.

• Integra tiempo al aire libre durante la tarde para ayudar a regular el cuerpo de tu hijo y prepararse para dormir.

• Pasa tiempo 1:1 con tu hijo antes de dormir para darle la oportunidad de conectarse y compartir historias sobre su día.

Cuándo ver a un especialista en sueño pediátrico

Si tu hijo se despierta con frecuencia por la noche, protesta a la hora de dormir o la siesta, tiene dificultades para conciliar el sueño, o no duerme lo suficiente, consulta a tu especialista en sueño de Summer Health para obtener más orientación y apoyo.