¿Por qué los bebés luchan contra el sueño?

Antes de sumergirnos en nuestros mejores consejos para el sueño del recién nacido, es importante entender por qué los bebés resisten el quedarse dormidos. Aunque no pueden verbalizar sus frustraciones, aquí hay algunas razones potenciales: 

Están excesivamente cansados.

Parece paradójico, pero los bebés demasiado cansados a menudo tienen dificultades para calmarse. Cuando los bebés están demasiado cansados, les falta la capacidad de autorregularse y conciliar el sueño, dejándote con un bebé malhumorado y con mal carácter. ¡El sueño de los recién nacidos es curioso!

Están sobreestimulados.

Los bebés solo pueden manejar cierta cantidad de estímulos sensoriales. Con nuevos ruidos, olores desconocidos y su visión en desarrollo, hay mucho que ellos deben asimilar. De manera similar a como tú puedes tener dificultades para dormir cuando tu mente está acelerada, la sobreestimulación puede hacer que sea desafiante lograr que tu recién nacido se duerma.

Están incómodos.

Si tu bebé está incómodo en su posición o entorno para dormir, puede hacer que le cueste más quedarse dormido. Ya sea porque tiene demasiado calor o frío, el arrullo está demasiado apretado o suelto, o tiene el pañal mojado, el malestar puede dificultar que tu bebé se relaje para dormir.

¿Cuánto sueño necesita tu bebé?

Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), los recién nacidos típicamente requieren de 16 a 17 horas de sueño al día. Aunque ese es mucho tiempo, no suele ser un tramo continuo, y el sueño se interrumpe en períodos más cortos o siestas. 

¿Cuáles son las señales de sueño?

Un bebé excesivamente cansado generalmente tiene dificultades para quedarse dormido. Por eso es súper importante ser proactivo y estar atento a las señales de cansancio. La clave es poner a los bebés a dormir cuando primero notes estas señales. Con práctica, te volverás un experto en captarlas en el momento justo, antes de que se cansen en exceso. Aquí hay algunas señales de sueño en los recién nacidos:

• Bostezar

• Frotarse los ojos

• Cejas sonrojadas 

• Irritabilidad 

• Mirada intensa

Ten en cuenta que estas señales son diferentes de las de un bebé excesivamente cansado, quien típicamente muestra llanto frenético, irritabilidad extrema o arqueamiento de la espalda.

Sueño seguro

Cuando se trata del sueño del recién nacido, practicar un sueño seguro es clave para prevenir el síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS). Aunque las causas se desconocen, hay formas de reducir el riesgo del SIDS, incluyendo:

• Siempre acuesta a tu bebé sobre su espalda para reducir el riesgo de asfixia.

• Las cunas y moisés deben tener superficies firmes y planas, sin juguetes, peluches, almohadas o ropa de cama. Solo sábanas ajustadas, por favor. 

• Nunca duermas en la misma cama que tu bebé, incluyendo el colecho. Aunque pueda parecer bonito y acogedor, existe la posibilidad de rodar sobre tu bebé. 

9 consejos para un mejor sueño del recién nacido

Aquí hay algunos consejos para el sueño:

1. Envolver

Los bebés recién nacidos nacen con el reflejo de sobresalto, o reflejo de Moro, que es cuando los bebés sienten que están cayendo, lo que a menudo les causa abrir los brazos con un sobresalto. Este reflejo puede ocurrir en cualquier momento del día, incluso a la hora de dormir y la siesta. Para evitar que los bebés se despierten a sí mismos con este sobresalto, envolverlos puede ser maravilloso al mantener sus brazos bien sujetos.

Hay una variedad de envoltorios disponibles, desde estilo envoltura hasta con cremallera o velcro. Elige uno que sea fácil para ti de manejar y que asegure que tu bebé se mantenga envuelto de forma segura sin escaparse.

2. Baja la temperatura 

Es posible que hayas oído que los bebés duermen mejor en temperaturas más frescas. Muchos expertos recomiendan ajustar la temperatura de la habitación entre 68℉ y 72℉ para mayor comodidad y sueño seguro. Además, asegúrate de vestir a tu bebé con telas transpirables para ayudarlo a mantenerse cómodo durante toda la noche.

3. Mantenlo oscuro

Es importante ayudar a tu bebé a distinguir entre el día y la noche. Durante la etapa de recién nacido, los bebés pueden confundirse un poco, por lo que es útil crear un ambiente oscuro para señalar la hora de dormir. Mantén los momentos diurnos o de vigilia brillantes con luz natural o manteniendo las luces encendidas. Si estás teniendo dificultades para mantener oscura la habitación a la hora de dormir, considera invertir en cortinas opacas para asegurarte de que la habitación se mantenga oscura cuando sea la hora de dormir. La oscuridad también ayuda a prevenir distracciones que podrían mantener a tu bebé despierto.

4. Prueba el ruido blanco

Hablando de distracciones, muchos bebés se benefician de una máquina de ruido blanco para ayudarlos a conciliar el sueño. Los bebés pueden tener dificultades para dormirse porque están demasiado distraídos o sobreestimulados por su entorno. Las máquinas de ruido blanco emiten sonidos calmantes para facilitar que los bebés se duerman. Esto puede ser particularmente útil si tienes una mascota ruidosa o hermanos mayores corriendo por ahí, ya que el ruido blanco ayuda a ahogar esos sonidos exteriores que podrían estar manteniendo a tu bebé despierto.

5. Cambio de pañal antes de dormir

No es raro que los bebés mojen sus pañales poco después de haber sido cambiados, lo cual puede hacer que se sientan incómodos. Si tu pequeño tiene problemas para calmarse para dormir, es buena idea revisar su pañal en busca de signos de humedad o suciedad. Además, si tu bebé tiene una rozadura de pañal, eso también podría mantenerlo despierto. Asegúrate de aplicar crema para rozaduras para calmar su piel y hacer que sus pequeñas pompis se sientan más cómodas. Si se despiertan en medio de la noche con el pañal mojado, simplemente cámbialo y vuelve a ponerlos a dormir.

6. Crea una rutina de sueño consistente

Aunque los bebés recién nacidos suelen seguir su propio ritmo, y no siguen horarios consistentes, el secreto está en establecer rutinas consistentes. Aunque no necesitas imponer un horario estricto para la hora de dormir, las rutinas ofrecen más flexibilidad y se centran en la consistencia. Involucrarse en la misma rutina tranquila antes de dormir puede ayudarlos a prepararse para el sueño. Seamos realistas, ¡los bebés prosperan con la previsibilidad y nosotros también! 

El objetivo con las rutinas de dormir es preparar su cuerpo, tanto física como mentalmente, para el sueño. Físicamente, esto podría involucrar darles un baño caliente, cambiar su pañal y calmarlos con abrazos y mimos antes de colocarlos en su cuna o moisés. Mentalmente, crear un ambiente tranquilo con sonidos suaves, iluminación tenue, voces calmadas, y manteniendo consistencia todos los días puede ayudar a preparar el escenario para un sueño reparador.

Aquí tienes un ejemplo de una rutina para la hora de dormir:

• Baño caliente: Empieza con un cálido baño relajante para ayudar a relajar a tu bebé.

• Masaje al bebé: Sigue con un suave masaje usando una loción amigable para bebés para calmar y relajar.

• Cambio de pañal y pijama: Cambia a un pañal limpio y un pijama cómodo para prepararse para dormir.

• Lactancia o biberón mientras acurrucas: Disfruta de un tiempo de alimentación tranquilo mientras te acurrucas cerca de tu bebé.

• Tiempo de ternura con el bebé: Pasa unos momentos acurrucándote y estableciendo un vínculo con tu bebé antes de colocarlos suavemente en su cuna o moisés para dormir.

7. Espaciar las siestas 

Aunque tu bebé recién nacido pasará la mayor parte de su tiempo durmiendo durante un período de 24 horas, es esencial incorporar períodos de vigilia, especialmente antes de la hora de dormir. Si tu bebé se despierta de una siesta muy cerca de la hora de dormir, puede que no se sienta lo suficientemente cansado como para dormir. Aunque nunca es bueno despertar a un recién nacido dormido, a veces puede ser necesario ser flexible y ajustar la hora de dormir si se despertaron tarde de una siesta. La clave aquí es la consistencia y mantener un enfoque flexible en lugar de adherirse rígidamente a un horario estricto.

8. Comprende que es solo una fase 

Los problemas de sueño de los recién nacidos son solo una fase pasajera. Cada recién nacido pasa por ello, y cada padre enfrenta estos desafíos, así que recuerda que no estás solo. Reconocer que es temporal y parte del proceso puede brindar tranquilidad durante esos momentos difíciles. ¡Ánimo!

9. Protege tu salud mental

La falta de sueño puede realmente desbaratar tu bienestar físico y emocional. Es crucial buscar apoyo de tu pareja, seres queridos o amigos si sientes que necesitas un descanso. Puede ser útil turnarse los días para que no tengas la responsabilidad de una rutina para dormir todos los días. 

‍