¿Qué es el sueño seguro?

Asegurar un sueño seguro para tu bebé implica acostarlo de manera que se minimicen los riesgos de asfixia, estrangulación, ahogo y finalmente reduzca el riesgo de SMSL. 

¿Dónde debería dormir mi bebé?

Es importante que los bebés duerman en superficies firmes y planas. Esto significa que su colchón de cuna o moisés debe estar cubierto con una sábana ajustable y mantenerse libre de cualquier otro objeto. El colchón debe encajar perfectamente dentro de la cuna o moisés sin espacios entre el colchón y el marco.

10 consejos para un sueño seguro de los bebés

Aquí hay consejos para el sueño de bebés para mantener a tu recién nacido durmiendo de manera segura:

1. Mantén las cunas libres de objetos

Las cunas y moisés deben mantenerse libres de mantas, almohadas, ropa de cama, protectores de cuna, animales de peluche y juguetes. Evita colocar cualquier objeto en los barrotes de la cuna, incluidos juguetes o chupetes, ya que pueden representar un riesgo de asfixia o estrangulación. Nunca pongas a tu bebé a dormir si alguno de estos objetos está presente en su entorno de sueño.

2. Envuelve

En lugar de mantas, opta por un arrullo ajustado para mantener a tu bebé cómodo. Hay una amplia gama de arrullos disponibles, desde tipo envoltura hasta diseños con cierre o velcro. Elige uno que sea fácil de usar para ti y que asegure que tu bebé permanezca envuelto sin liberarse. 

3. No compartas la cama

Siempre coloca a tu bebé a dormir en su propia cuna o moisés. Aunque compartir la cama con tu bebé, también conocido como colecho, pueda parecer lindo y acogedor, representa un riesgo de que puedas rodar accidentalmente sobre tu bebé y causar asfixia. 

Compartir la cama incluye dormir en tu cama con un bebé colocado en un pod para bebés, colchoneta acolchada o Dock-A-Tot. Estos productos no están destinados para el sueño y no deben ser utilizados para dormir. 

4. Dormir boca arriba 

Siempre coloca a tu recién nacido boca arriba para dormir. Ponerlos de barriga o de lado aumenta el riesgo de asfixia y SMSL. Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), algunos bebés se voltearán sobre su estómago. No obstante, siempre coloca a tu bebé boca arriba para dormir primero. Una vez que tu bebé haya desarrollado la capacidad de girar de ambos lados, no habrá necesidad de reposicionarlo constantemente boca arriba.

Si tu bebé comienza a girar, generalmente alrededor de los 3 o 4 meses, asegúrate de arrullarlo con los brazos afuera o usa un saco de dormir en su lugar. Los bebés que giran pueden cambiar a su lado o estómago, y tener los brazos libres les permite usar sus manos y brazos para levantar la cabeza del colchón si es necesario.

5. Usa una cuna o moisés seguro 

Aunque tu abuela pueda sugerir usar la misma cuna en la que durmió tu madre, es muy poco probable que cumpla con los estándares de seguridad actuales. Siempre opta por una cuna o moisés que cumpla con los estándares de seguridad establecidos por la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC). Las cunas certificadas por la CPSC cumplen con los estándares de seguridad actuales para garantizar un entorno de sueño seguro para tu bebé. Nunca uses cunas que hayan sido retiradas, tengan piezas rotas o partes faltantes, o tengan hardware ausente. 

Sabemos que no es lo que quieres escuchar, pero si tu recién nacido se duerme en un asiento de carro, cochecito o columpio, es una buena idea transferirlo a su cuna o moisés tan pronto como sea posible.

6. Comparte habitación con tu bebé

La AAP sugiere compartir la habitación con tu bebé, idealmente durante los primeros seis meses, porque reduce significativamente el riesgo de SMSL. Colocar la cuna o moisés de tu bebé cerca de tu cama facilita vigilar y escuchar a tu bebé durante la noche, haciendo que esas alimentaciones a medianoche sean mucho más manejables.

7. Mantén la habitación fresca

Puedes haber oído que los bebés tienden a dormir mejor en ambientes más frescos, y los expertos sugieren mantener la temperatura de la habitación entre 68°F y 72°F. Este consejo de sueño seguro no solo se trata de comodidad, también es crucial para un sueño más seguro, ya que el sobrecalentamiento puede aumentar el riesgo de SMSL. Evita vestir excesivamente a tu bebé (¡los sombreros no son recomendables!) y opta por telas transpirables para ayudarles a mantenerse frescos y cómodos durante la noche.

8. Usa un chupete 

Si tu bebé está dispuesto a aceptar un chupete, considera ofrecérselo tanto durante la siesta como a la hora de dormir. Aunque las razones exactas no se comprenden completamente, se ha demostrado que los chupetes pueden reducir potencialmente el riesgo de SMSL. Los bebés que usan chupetes durante el sueño podrían experimentar un sueño más ligero y encontrar más fácil despertarse si tienen problemas para respirar.

 Ten en cuenta:

• Si tu bebé no acepta un chupete, está bien. Nunca lo fuerces. 

• Si tu bebé usa un chupete y se cae mientras se duerme, no es necesario volver a colocarlo.

• Nunca cuelgues un chupete alrededor del cuello de tu bebé ni lo coloques en su ropa o en la cuna mientras duerme.

• Siempre revisa los chupetes para cualquier signo de daño, como piezas rotas o deshilachadas, antes de dárselos a tu bebé. Los chupetes rotos pueden desprender piezas, lo cual puede representar un peligro de asfixia.

9. Practica tiempo boca abajo

Aunque tu bebé pueda protestar durante el tiempo boca abajo, es importante que practique estas habilidades motoras. El tiempo boca abajo ayuda a fortalecer sus músculos de la cabeza, cuello y core, lo cual puede ayudarle a levantar su cabeza cuando comiencen a girar sobre su estómago. El tiempo boca abajo siempre debe ser supervisado y practicado en superficies planas. 

10. Coloca la cuna o moisés lejos de ventanas y cables eléctricos

Las ventanas con persianas o cables colgantes pueden representar un peligro para los recién nacidos. De igual manera, los cables eléctricos deben mantenerse fuera de su alcance. Estos peligros podrían causar estrangulación potencialmente, por lo tanto, es mejor posicionar tu cuna o moisés lejos de ellos.

Preguntas frecuentes sobre sueño seguro

Aquí algunas preguntas frecuentes sobre el sueño seguro de los bebés:

¿Pueden las rutinas de sueño reducir el riesgo de SMSL?

Aunque las rutinas de sueño no reducen el riesgo de SMSL, pueden ayudar a preparar a los bebés para dormir. Mantener una rutina de sueño consistente todos los días puede preparar el escenario para un sueño reparador.

El objetivo de las rutinas de sueño es preparar su cuerpo, tanto física como mentalmente, para dormir. Físicamente, esto podría implicar darles un baño cálido, cambiar su pañal y calmarlos con balanceo y abrazos antes de colocarlos en su cuna o moisés. Mentalmente, crear un ambiente tranquilo con sonidos suaves, luces tenues, voces calmadas y mantener la consistencia todos los días puede ayudar a preparar el escenario para un sueño reparador del recién nacido. 

¿Cuál es un ejemplo de rutina a la hora de dormir?

¿Estás intentando todo lo posible para que tu bebé se duerma? Hacer que tu recién nacido se duerma es difícil, y ojalá una rutina de sueño pueda ayudar. Aquí tienes un ejemplo:

• Baño cálido: Comienza con un baño cálido y relajante para ayudar a relajar a tu bebé.

• Masaje para bebés: Continúa con un masaje suave usando loción apta para bebés para calmar y relajar antes de dormir.

• Pañal limpio y pijamas: Cambia a un pañal limpio y pijamas cómodos para prepararse para la cama.

• Lactancia o alimentación con biberón mientras abrazas: Disfruta de un tiempo de alimentación tranquilo mientras abrazas a tu bebé.

• Tiempo de abrazos con el bebé: Pasa unos momentos abrazando y creando vínculo con tu bebé antes de colocarlo suavemente boca arriba para dormir.  

¿Es seguro dejar que mi bebé se tranquilice solo a la hora de dormir?

Sí, es seguro dejar que tu bebé se tranquilice solo. Estoy seguro de que estás familiarizado con esas llamadas de medianoche, así que conoces el desafío de lograr que tu recién nacido se duerma. Los bebés son bastante buenos en aprender a calmarse con un poco de práctica. Muchos bebés se calmarán con un chupete, mientras que otros pueden descubrir el mundo mágico del chuparse el dedo para ayudarse a dormir.

¿Por qué es tan difícil el sueño del bebé?

Las dificultades de sueño del recién nacido son solo una fase pasajera. Cada recién nacido pasa por ello, y cada padre enfrenta el desafío de lograr que su bebé se duerma. El consejo número uno sobre el sueño es saber que no estás solo. Reconocer que es temporal y parte del proceso puede brindarte tranquilidad durante esos momentos difíciles. ¡Sigue adelante!

¿Tienes algún consejo para un mejor sueño de recién nacido?

Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu bebé a dormir:

• Es importante ayudar a tu bebé a distinguir entre el día y la noche. Durante la etapa de recién nacido, los bebés pueden estar un poco confundidos, por lo que es útil crear un ambiente oscuro para señalar la hora de dormir. Mantén los tiempos de día o despierto iluminados con luz natural o manteniendo las luces encendidas. Si estás teniendo dificultades para mantener la habitación oscura a la hora de dormir, considera invertir en cortinas opacas para asegurarte de que la habitación permanezca oscura cuando sea hora de dormir. La oscuridad también ayuda a prevenir distracciones que podrían mantener a tu bebé despierto.

• Hablando de distracciones, muchos bebés se benefician de una máquina de ruido blanco para ayudarles a dormir. Los bebés pueden tener dificultades para conciliar el sueño porque están demasiado distraídos o sobreestimulados por su entorno. Las máquinas de ruido blanco reproducen sonidos relajantes para facilitar que los bebés se duerman. Esto puede ser particularmente útil si tienes una mascota ruidosa o hermanos mayores que están jugando, ya que el ruido blanco ayuda a ahogar esos sonidos externos que podrían mantener a tu bebé despierto. Incluye ruido blanco en tu rutina de sueño y ve si ayuda. 

• No es raro que los bebés mojen sus pañales poco después de ser cambiados, lo que puede hacerles sentir incómodos. Si tu bebé tiene dificultades para quedarse dormido, es una buena idea revisar su pañal para detectar signos de humedad o suciedad. Añade un cambio de pañal a tu rutina de sueño para un mejor descanso del recién nacido.

• Aunque tu bebé recién nacido pasará la mayor parte de su tiempo durmiendo durante un período de 24 horas, es esencial incorporar períodos de vigilia, particularmente antes de ir a la cama. Si tu bebé se despierta de una siesta muy cerca de la hora de ir a la cama, puede que no se sienta lo suficientemente cansado para dormir.  Mientras nunca es una buena idea despertar a un recién nacido dormido, a veces puedes necesitar ser flexible y ajustar la hora de dormir si se despertó tarde de una siesta.

¿Cuánto sueño necesita mi bebé?

Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), los recién nacidos duermen entre 16-17 horas por día. Aunque eso es mucho tiempo, generalmente no es un tramo continuo, y el sueño del bebé se divide en períodos más cortos de sueño o siestas. 

¿Puedo comenzar el entrenamiento de sueño durante el período de recién nacido?

No es necesario comenzar un entrenamiento formal de sueño hasta que tu bebé tenga al menos cuatro meses. Por ahora, enfocate en rutinas de sueño consistentes. 

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