¿Por qué los bebés luchan contra el sueño?

Antes de sumergirnos en nuestros mejores consejos para sueño del recién nacido, es importante entender por qué los bebés se resisten a quedarse a la deriva. Si bien no pueden verbalizar sus frustraciones, estas son algunas de las posibles razones por las que:

Están demasiado cansados.

Puede parecer paradójico, pero los bebés demasiado cansados a menudo tienen dificultades para calmarse. Cuando los bebés se cansan demasiado, carecen de la capacidad de autorregularse y conciliar el sueño con facilidad, lo que te deja con un bebé malhumorado y malhumorado. ¡El sueño del recién nacido es una tontería!

Están sobreestimulados.

Los bebés solo pueden manejar una cantidad limitada de información sensorial. Los ruidos nuevos, los olores desconocidos y el desarrollo de la vista hacen que tengan mucho que asimilar. Al igual que te cuesta conciliar el sueño cuando tienes la mente acelerada, la sobreestimulación puede hacer que sea difícil conciliar el sueño de tu recién nacido.

Son incómodos.

Si su bebé se siente incómodo en su posición o entorno para dormir, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Ya sea que tenga demasiado calor o frío, que su pañal esté demasiado apretado o suelto, o que tenga el pañal mojado, las molestias pueden dificultar que tu bebé pueda conciliar el sueño con más dificultad.

¿Cuánto tiempo necesita dormir su bebé?

Según el Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los recién nacidos suelen necesitar entre 16 y 17 horas de sueño al día. Si bien es mucho tiempo, no suele ser un solo estiramiento continuo, y el sueño se divide en períodos más cortos de sueño o siestas.

¿Cuáles son los signos de somnolencia?

Un bebé demasiado cansado suele tener dificultades para conciliar el sueño. Por eso es muy importante ser proactivo y estar atento a las señales de cansancio. La clave es hacer dormir a los bebés cuando notes estos signos por primera vez. Con la práctica, te convertirás en un experto en atraparlos en ese punto óptimo, justo antes de que se cansen demasiado. Estas son algunas señales de somnolencia en los recién nacidos:

• Bostezando
• Frotarse los ojos
• Cejas enrojecidas
• Irritabilidad
• Mirando fijamente

Tenga en cuenta que estos signos son diferentes a los de un bebé demasiado cansado, que por lo general muestra un llanto frenético, una irritabilidad extrema o una curvatura de la espalda.

Sueño seguro

Cuando se trata del sueño del recién nacido, practicar un sueño seguro es clave para prevenir el síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS). Si bien se desconocen las causas, hay maneras de reducir el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante, como las siguientes:

• Siempre acueste a su bebé boca arriba para reducir el riesgo de asfixia.
• Las cunas y mochilas deben tener superficies firmes y planas, sin juguetes, peluches, almohadas ni ropa de cama. Solo sábanas ajustables, por favor.
• Nunca duerma en la misma cama que su bebé, ni siquiera duerma juntos. Si bien puede parecer lindo y acogedor, existe la posibilidad de que tu bebé se quede en cama.

9 consejos de sueño para un mejor sueño del recién nacido

Estos son algunos consejos para dormir:

1. Envolver

Los bebés recién nacidos nacen con el reflejo de sobresalto, o reflejo de Moro, que es cuando los bebés sienten que se están cayendo, lo que a menudo hace que extiendan los brazos con una sacudida. Este reflejo puede ocurrir en cualquier momento del día, incluso durante la hora de dormir y la siesta. Para evitar que los bebés se despierten por un susto, envolverlos en pañales puede hacer maravillas al mantener los brazos bien metidos.

Hay una variedad de pañales disponibles, desde envoltorios hasta con cierre o velcro. Opta por uno que sea fácil de manejar y que garantice que tu bebé permanezca envuelto de forma segura sin que se retuerza.

2. Baje la temperatura

Es posible que haya escuchado que los bebés duermen mejor a temperaturas más frías. Muchos expertos recomiendan ajustar la temperatura ambiente entre 68 °F y 72 °F para mayor comodidad y un sueño más seguro. Además, asegúrese de vestir a su bebé con telas transpirables para ayudarlo a mantenerse cómodo durante toda la noche.

3. Haz que oscurezca

Es importante ayudar al bebé a distinguir entre el día y la noche. Durante la etapa de recién nacido, los bebés pueden confundirse un poco, por lo que es útil crear un entorno oscuro para indicar la hora de dormir. Mantén las horas diurnas o despiertas iluminadas con luz natural o manteniéndolas encendidas. Si tienes dificultades para mantener una habitación oscura a la hora de dormir, considera invertir en persianas opacas para asegurarte de que la habitación permanezca oscura a la hora de dormir. La oscuridad también ayuda a prevenir las distracciones que podrían mantener despierto al bebé.

4. Prueba con el ruido blanco

Hablando de distracciones, muchos bebés se benefician de una máquina de ruido blanco para ayudarlos a conciliar el sueño. Los bebés pueden tener dificultades para quedarse dormidos porque están demasiado distraídos o sobreestimulados por lo que les rodea. Las máquinas de ruido blanco reproducen sonidos relajantes para facilitar que los bebés se duerman. Esto puede ser especialmente útil si tienes una mascota ruidosa o hermanos mayores corriendo de un lado a otro, ya que el ruido blanco ayuda a ahogar los sonidos externos que podrían estar manteniendo despierto al bebé.

5. Cambio de pañales antes de acostarse

No es raro que los bebés mojen sus pañales poco después de cambiarlos, lo que puede hacer que se sientan incómodos. Si tu pequeño tiene problemas para conciliar el sueño, es una buena idea revisar su pañal para ver si hay señales de humedad o suciedad. Además, si tu bebé tiene dermatitis del pañal, eso también podría estar manteniéndolo despierto. Asegúrate de aplicarle una crema para la dermatitis del pañal para calmar su piel y hacer que sus pequeñas nalgas estén más cómodas. Si se despiertan en mitad de la noche con un pañal mojado, simplemente cámbielos y póngalos a dormir.

6. Cree una rutina constante para acostarse

Si bien los bebés recién nacidos suelen marchar al ritmo de su propio tambor y no siguen horarios consistentes, el secreto está en establecer rutinas consistentes. Si bien no es necesario imponer un horario estricto a la hora de dormir, las rutinas ofrecen más flexibilidad y se centran en la coherencia. Seguir la misma rutina tranquila antes de dormir puede ayudarlos a prepararse para dormir. Seamos realistas, a los bebés les encanta la previsibilidad, ¡y nosotros también!

El objetivo de las rutinas a la hora de dormir es preparar su cuerpo, tanto física como mentalmente, para dormir. Desde el punto de vista físico, esto podría implicar darles un baño caliente, cambiarles el pañal y tranquilizarlos balanceándolos y abrazándolos antes de colocarlos en la cuna o el moisín. Mentalmente, crear un ambiente tranquilo con sonidos suaves, iluminación tenue, voces tranquilas y mantener la constancia todos los días puede ayudar a sentar las bases para un sueño reparador.

He aquí un ejemplo de rutina para dormir:

• Baño caliente: Comience con un baño tibio y relajante para ayudar a relajar al bebé.
• Masaje para bebés: Continúe con un suave masaje con una loción apta para bebés para calmar y relajarse.
• Pañales y pijamas limpios: cámbiate por un pañal nuevo y un pijama cómodo para prepararte para dormir.
• Amamante o alimente con biberón mientras se abraza: Disfrute de un momento de alimentación tranquilo mientras se acurruca cerca de su bebé.
• Momento de mimos con el bebé: Dedique unos momentos a abrazar y crear lazos afectivos con su bebé antes de colocarlo suavemente en su cuna o moisón para que duerma.

7. Espacie las siestas

Si bien su bebé recién nacido pasará la mayor parte del tiempo durmiendo durante un período de 24 horas, es esencial incorporar períodos de vigilia, especialmente antes de acostarse. Si tu bebé se despierta de una siesta demasiado cerca de la hora de dormir, es posible que no se sienta lo suficientemente cansado como para conciliar el sueño. Si bien nunca es una buena idea despertar a un recién nacido que duerme, a veces es posible que tengas que ser flexible y ajustar la hora de dormir si se ha despertado tarde de la siesta. La clave aquí es la coherencia y mantener un enfoque flexible en lugar de seguir rígidamente un cronograma estricto.

8. Entiende que es solo una fase

Las dificultades para dormir de los recién nacidos son solo una fase pasajera. Todos los recién nacidos pasan por esta situación y todos los padres se enfrentan a estos desafíos, así que recuerda que no estás solo. Reconocer que es algo temporal y que forma parte del proceso puede brindarte tranquilidad durante esos momentos difíciles. ¡Resiste ahí!

9. Proteja su salud mental

La falta de sueño realmente puede afectar tu bienestar físico y emocional. Es crucial buscar el apoyo de tu pareja, seres queridos o amigos si sientes que necesitas un descanso. Puede ser útil desconectar los días para no tener la responsabilidad de tener una rutina diaria a la hora de dormir.

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