Cómo tratar las regresiones del sueño en niños de 2 años

¿Qué son las regresiones del sueño?

UN regresión del sueño es un retroceso temporal en los patrones de sueño típicos de un niño, a menudo vinculado a hitos del desarrollo a ciertas edades. Los signos comunes incluyen despertarse con frecuencia por la noche, negarse a tomar siestas y dificultad para conciliar el sueño.

Amplio desarrollo o los cambios en la vida suelen provocar una regresión del sueño en los niños de 2 años. Muchos niños experimentan regresiones del sueño a esta edad, pero una rutina constante a la hora de dormir puede limitarla a solo unas pocas semanas.

Cambios en el desarrollo de un niño de 2 años

• Desarrollo físico: A esta edad, los niños pequeños se vuelven más activos y puede correr, patear y subir escaleras.
• Desarrollo del lenguaje: Los niños mejoran significativamente sus habilidades lingüísticas cuando cumplen dos años, lo que también puede interrumpir el sueño. Esta fase de desarrollo puede incluir un retraso en la hora de dormir, despertarse a media noche o una mayor resistencia vocal a la hora de dormir.
• Desarrollo social/emocional: Los niños pequeños se vuelven más independientes y desarrollan sus opiniones. También pueden mostrar una preferencia por cuál de los padres los acuesta.

Señales de regresión del sueño a los 2 años

• Despertares nocturnos
• Saltarse las siestas
• Resistir la hora de dormir y las siestas
• Despertarse temprano
• De mal humor e irritable durante el día

Desafíos a la hora de dormir para niños de 2 años

• Transición para salir de la cuna
• Levantarse de la cama por su cuenta
• Rechazar la hora de dormir y la siesta
• Atascarse la hora de dormir
• Entrenamiento para ir al baño o accidentes
• Ansiedad por separación

Estrategias para gestionar la regresión del sueño a 2 años

• Implemente la coherencia: Establezca una rutina constante a la hora de acostarse para que su hijo se relaje antes de acostarse.
• Toma aire fresco: Lleve a su hijo afuera durante el día siempre que sea posible. El aire fresco y la exposición a la luz solar pueden ayudar a regular su ritmo circadiano y a conciliar el sueño.
• Minimiza el sueño diurno: Preste atención a cuánto duerme su hijo durante el día. Las siestas prolongadas pueden interrumpir los ciclos del sueño y hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Si tu hijo se salta las siestas y parece cansado durante el día, considera la posibilidad de cambiar la hora de dormir a una hora más temprana.
• Cree un ambiente cómodo para dormir: Asegúrese de que el espacio para dormir de su hijo sea cómodo y propicio para dormir. Use ropa de cama ligera de algodón, mantenga la habitación a una temperatura agradable, use cortinas opacas para bloquear la luz y una máquina de ruido blanco para minimizar el ruido exterior.
• Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse: Evite la exposición a pantallas (TV, tabletas, teléfonos inteligentes) durante al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
• Fomente la actividad física durante el día: La actividad física gasta energía y contribuye a dormir mejor.
• Objetos de confort: Si su hijo tiene un objeto reconfortante (como su peluche favorito) o manta), lo incluyen en su rutina a la hora de dormir para darles una sensación de seguridad a la hora de dormir.

¿Cuánto debe dormir un niño de 2 años?

Los niños pequeños de entre 1 y 2 años deben dormir de 11 a 14 horas por día, incluidas las siestas. Dormir lo suficiente mejora la salud y el comportamiento, aumenta los niveles de energía, fortalece el sistema inmunitario y favorece el bienestar mental general.

Los niños de dos años suelen tomar una siesta cada día. La hora de la siesta suele ser a la mitad del día y dura de 2 a 3 horas.

¿Qué son las ventanas de despertador de hace 2 años?

Activar ventanas se refiere al tiempo que su hijo está despierto entre las siestas. Los períodos de vigilia para los niños de 2 años suelen durar de 4 a 6 horas. La mejor manera de mantener una rutina sólida para tomar siestas y despertarse es seguir las señales de sueño de su hijo y ponerlo a dormir al final de la ventana de vigilia antes de que se canse demasiado e irrite.

¿Cuánto duran las regresiones del sueño en niños de 2 años?

Una regresión del sueño puede durar hasta dos semanas si implementas de manera consistente hábitos de sueño saludables. Sin estos hábitos, puede prolongarse hasta seis semanas o más.