Hábitos de sueño para niños de 2 años

¿Cuánto debe dormir un niño de 2 años?

Los niños pequeños de entre 1 y 2 años deben dormir de 11 a 14 horas por día, incluidas las siestas. Dormir lo suficiente mejora su salud y comportamiento, aumenta los niveles de energía, fortalece el sistema inmunitario y favorece el bienestar mental general.

Los niños de dos años suelen tomar una siesta cada día. La hora de la siesta suele ser a la mitad del día y dura de 2 a 3 horas.

Consejos para un sueño reparador por la noche

• Deje que su hijo participe en la rutina de la hora de acostarse, por ejemplo, ofreciéndole dos opciones de pijamas y dejándole elegir o preguntándole si prefiere saltarse la cama o que lo lleven a la cama.
• Las señales visuales o verbales pueden prevenir las crisis. Considera la posibilidad de usar relojes, temporizadores visuales y horarios con imágenes que indiquen que está bien despertarse. Dale a tu hijo un aviso de cinco a diez minutos antes de que termine de jugar y se prepare para ir a dormir.
• Incorpore el juego al aire libre en su rutina para dormir. Esto podría ser dar una vuelta a la manzana, sentarse en el porche y leer un libro, o hacer un picnic en el césped para cenar.
• Tómese un tiempo para conectarse con sus hijos a la hora de dormir. Es un buen momento para compartir una canción especial, hablar sobre el día y llenar su copa emocional.
• Las rutinas consistentes ayudan a los niños pequeños a predecir el horario. Si es necesario hacer un cambio, comuníquelo con anticipación para que la transición sea más fluida.

Ejemplos de horarios de sueño para niños de 2 años

6:00 a.m.: Despierta

6:30 a.m.: Desayuno

9:30 a.m.: Merienda

11:30 a.m.: Almuerzo

12:00 p. m.: Siesta

3:00 p. m.: Merienda

17:00: Cena

17:30: Comience la rutina de dormir

19:00: Hora de dormir

7:00 a.m.: Despierta

7:15 a.m.: Desayuno

9:30 a.m.: Merienda

11:30 a.m.: Almuerzo

12:30 p. m.: Siesta

14:30: Merienda

16:30: Cena

17:00: Comience la rutina de dormir

18:00: Hora de dormir

7:30 a.m.: Despierta

8:00 a.m.: Desayuno

10:00 a.m.: Merienda

12:30 p. m.: Almuerzo

13:30: Siesta

16:00: Merienda

18:00: Cena

18:30: Comience la rutina de dormir

8:00 p. m.: Hora de dormir

Desafíos a la hora de dormir para niños de 2 años

• Transición para salir de la cuna
• Levantarse de la cama por su cuenta
• Rechazar la hora de dormir y la siesta
• Atascarse la hora de dormir
• Entrenamiento para ir al baño o accidentes

Estrategias de rutina para dormir sin problemas

• Establezca una rutina constante a la hora de acostarse: cree una rutina relajante antes de acostarse para indicar que es hora de relajarse. Esto podría incluir leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música relajante. Para algunos niños, puede resultar útil tener un cronograma visual de la rutina a la hora de dormir.
• Cree un ambiente tranquilo para dormir: asegúrese de que el espacio para dormir de su hijo sea propicio para conciliar el sueño. Elimine los juguetes y las distracciones y mantenga la habitación a una temperatura agradable. Las cortinas opacas y una máquina que haga ruido blanco también pueden ser útiles.
• Evite pasar tiempo frente a la pantalla por la noche: las pantallas (TV, tabletas, teléfonos inteligentes) deben apagarse al menos una hora antes de acostarse.
• Incluya objetos reconfortantes: ofrézcale a su hijo un objeto reconfortante, como su peluche favorito, una manta o un objeto amoroso para que lo sostenga durante su rutina de dormir. Esto puede proporcionarle una sensación de seguridad a la hora de dormir.
• Aborde las pesadillas o los terrores nocturnos: si su hijo tiene pesadillas o terrores nocturnos, ofrézcale consuelo sin estimularlo en exceso. Asegúrales que están a salvo y ayúdalos con delicadeza a volver a dormirse.

Cambios en el desarrollo de un niño de 2 años

• Desarrollo físico: A esta edad, los niños pequeños pueden correr, patear, subir escaleras y, en general, ser mucho más activos.
• Desarrollo del lenguaje: esta es la edad en la que los niños mejoran significativamente sus habilidades lingüísticas, lo que puede interrumpir el sueño. Esta fase del desarrollo puede incluir un retraso en la hora de dormir, despertarse a media noche o una mayor resistencia vocal a la hora de dormir.
• Desarrollo social y emocional: Los niños pequeños se vuelven más independientes y desarrollan sus opiniones. También pueden mostrar una preferencia por cuál de los padres los acuesta.

¿Regresión del sueño a los 2 años?

Los cambios importantes en el desarrollo o en la vida suelen provocar una regresión del sueño en los niños de 2 años. Muchos niños experimentan una regresión del sueño a esta edad, pero si mantienen una rutina constante a la hora de dormir, solo debería durar unas pocas semanas.