Horarios y hábitos de sueño para niños de 3 años

¿Cuánto debe dormir un niño de 3 años?

Los niños de tres años necesitan dormir de 10 a 13 horas por día, incluidas las siestas. Dormir lo suficiente es importante para un crecimiento y desarrollo saludables, y mejora el comportamiento, aumenta la energía y fortalece la sistema inmunitario, y apoya el bienestar mental general.

No todos los niños de 3 años duermen siestas durante el día y la mayoría de los niños dejan de hacerlo entre los 3 y 4 años. Si su hijo de 3 años toma siestas, por lo general es una siesta que dura de 60 a 90 minutos. Si las siestas no forman parte de su rutina, considera la posibilidad de establecer un tiempo de descanso o de tranquilidad, en el que puedan leer o jugar tranquilamente en su habitación. Esto les da la oportunidad de relajarse y reponerse.

Para un niño de 3 años, lo ideal para dormir es entre las 7:00 y las 8:00 p.m.

Señales de falta de sueño

Un comportamiento desafiante puede indicar que su hijo de 3 años no duerme lo suficiente. Entre los indicadores comunes de falta de sueño se incluyen los siguientes:

• Aumento de la irritabilidad
• Trae demasiado emocional
• Hiperactividad
• Problemas para escuchar o seguir instrucciones
• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
• Quedarse dormido inesperadamente durante el día
• Bostezar o frotarse los ojos con frecuencia

Ejemplos de horarios de sueño para niños de 3 años

Ejemplo de cronograma 1

6:30 a.m.: Despierta

De 12:30 a 14:00 horas: siesta

19:30: Hora de dormir

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Ejemplo de cronograma 2

7:00 a.m.: Despierta

De 12:30 a 13:30: Tiempo de descanso

19:00: Hora de dormir

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Ejemplo de cronograma 3:

6:00 a.m.: Despierta

De 13:00 a 14:00 horas: siesta

8:00 p. m.: Hora de dormir

Consejos para un sueño reparador por la noche

• Deje que su niño pequeño participe en la rutina de la hora de dormir: Esto puede significar ofrecer dos opciones de pijamas y dejar que elijan o preguntarles si prefieren saltarse el pijama o que lo lleven a la cama.
• Use señales visuales o verbales para evitar crisis nerviosas: Considera usar relojes, temporizadores visuales y horarios con imágenes que indiquen que está bien despertarse. Dale a tu hijo pequeño un aviso de cinco a diez minutos antes de que termine de jugar y se prepare para ir a dormir.
• Incorpore el juego al aire libre en su rutina a la hora de dormir: Esto podría ser dar una vuelta a la manzana después de cenar, sentarse en el porche y leer un libro o hacer un picnic en el césped.
• Conéctese con su niño pequeño a la hora de dormir: Es un buen momento para compartir una canción especial, hablar sobre su día y llenar su copa emocional.
• Sea coherente: Las rutinas ayudan a los niños pequeños a predecir el horario. Si es necesario hacer un cambio, comuníquelo con anticipación para que la transición sea más fluida.

Desafíos a la hora de dormir para niños de 3 años

Los niños pequeños experimentan un salto significativo en el desarrollo de la independencia en esta etapa. Se adaptan a nuevos hitos, como entrenamiento para ir al baño, desarrollo rápido del lenguaje, comenzar el preescolar, o la llegada de un nuevo hermano. Estos cambios pueden provocar trastornos del sueño, como:

• Regresión del sueño
• pesadillas
• Terrores nocturnos

Estrategias para una rutina fluida a la hora de dormir

• Establezca una rutina constante a la hora de acostarse: Crea una rutina relajante antes de acostarte para indicar que es hora de relajarte. Esto podría incluir leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música relajante. Para algunos niños, puede resultar útil tener un cronograma visual de la rutina a la hora de dormir.
• Crea un ambiente tranquilo para dormir: Asegúrese de que el espacio para dormir de su hijo sea propicio para conciliar el sueño. Elimine los juguetes y las distracciones y mantenga la habitación a una temperatura agradable. Las cortinas opacas y una máquina que haga ruido blanco también pueden ser útiles.
• Evite pasar tiempo frente a la pantalla por la noche: Las pantallas (TV, tabletas, teléfonos inteligentes) deben apagarse al menos una hora antes de acostarse.
• Incluya objetos de confort: Ofrézcale a su hijo un objeto reconfortante, como su peluche favorito, una manta o un objeto amoroso para que lo sostenga durante su rutina de dormir. Esto puede proporcionarle una sensación de seguridad a la hora de dormir.
• Aborda las pesadillas o los terrores nocturnos: Si su hijo tiene pesadillas o terrores nocturnos, ofrézcale consuelo sin estimularlo demasiado. Asegúrales que están seguros y ayúdalos con delicadeza a volver a dormirse.

Ejemplos de rutinas a la hora de dormir para niños de 3 años

Rutina 1: Cena, paseo familiar, baño, merienda antes de dormir, cepillarse los dientes, pijamas, libro, canción, hora de dormir.

Rutina 2: Cena, juego individual, baño, cepillarse los dientes, pijama, libro, escuchar canciones de cuna o un cuento tranquilo, hora de dormir.

Rutina 3: Cenar, jugar, bañarse, cepillarse los dientes, pijamas, canciones, hora de dormir.

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, incorpore el trabajo pesado a su rutina para dormir, como tirar o empujar objetos, saltar, trepar o cargar objetos pesados. Estas actividades ayudan a quemar la energía restante antes de acostarse. Después, incorpore actividades sensoriales relajantes, como un masaje suave, mecerse en una mecedora o aplicar una loción calmante para promover la relajación y el sueño.